Как перестать злиться: 8 проверенных способов на все случаи жизни
С внутренней агрессией можно и нужно бороться.
Злость – очень многогранная и противоречивая эмоция. С одной стороны она позволяет человеку мобилизовать все силы на борьбу с внешней угрозой, с другой – несет в себе мощный разрушительный потенциал, с третьей – является дополнительным фактором, усиливающим мотивацию.
Загвоздка в том, что в современном мире злость утратила свою первоначальную функцию. Нам не нужно каждый день охотиться на диких животных и сражаться с вражескими племенами. Поэтому злость в большинстве случаев является неуместной реакцией. В статье я расскажу вам, как перестать злиться и сберечь свои нервные клетки.
Содержание
8 способов победить злость
Бороться со злостью нужно комплексно. Терапия деструктивных состояний включает в себя работу с установками и убеждениями, освоение методов саморегуляции, физические упражнения.
Ищите причину
Злость не возникает на пустом месте, у нее всегда есть причина. Причем, причина эта находится внутри, а не снаружи. Мы злимся, когда кто-то или что-то задевает наши болевые точки. Осознав причину злости, с ней можно будет успешно работать.
В следующий раз, когда будете злиться, спросите себя, чем вызваны ваши негативные эмоции. Возможно ответ придет к вам не сразу. Часто мы скрываем свои слабости от себя с помощью психологических защит.
Например, девушка может испытывать раздражение и гнев в присутствии своей подруги. Ей может казаться, что та ведет себя глупо и некрасиво. Хотя истинная причина злости в том, что подруга пользуется большим успехом у противоположного пола. Человеку стыдно признаться себе, что он попросту завидует, поэтому ищется «ложный» повод для злости.
Очень важно быть честным с собой. Это ключ к управлению эмоциями и обретению гармонии.
Избавьтесь от лишних ожиданий
Очень часто злость возникает в результате неоправданных ожиданий. Мы надеемся на что-то, строим планы, а потом случается облом. В этот момент хочется крушить и метать. Злость может долго не покидать человека в подобных случаях.
Чтобы не попадать в такие ситуации, нужно избавиться от привычки присваивать результат раньше времени. Не ожидайте ничего от людей, признайте за ними право поступать в соответствии с их волей и желаниями. Тогда и злости по отношению к ним вы испытывать не будете.
Перестаньте делить шкуру неубитого медведя, пока до результата еще далеко. Учитесь хотя бы иногда быть пофигистом и полагаться на волю случая. Избавляйтесь от гиперответственности – желание все контролировать постоянно держит психику в напряжении.
Составьте список “взрывоопасных” ситуаций
Понаблюдайте за собой и отметьте, в каких ситуациях вы чаще всего злитесь. Наверняка есть обстоятельства, которые из раза в раз вызывают в вас негативные эмоции. Например, поездка в переполненном автобусе утром, бестактные вопросы коллеги, разговоры о политике. Распознав триггеры, запускающие деструктивные реакции, можно постараться нейтрализовать их.
Пересмотреть свой маршрут и выбрать другой вид транспорта, не общаться с коллегой, не вступать в политические споры. А параллельно работать над собственным психологическим здоровьем, чтобы избавиться от этих болевых точек навсегда.
Лучше составить список в письменном виде, чтобы ничего не забыть. Вам придется часто возвращаться к нему в процессе работы над своими эмоциями.
Исключите факторы, провоцирующие злость
Помимо конкретных причин, запускающих негативную эмоциональную реакцию, есть несколько дополнительных факторов. Они повышают вероятность возникновения аффекта.
- Переутомление. Если человек пренебрегает нормальным отдыхом, его организм испытывает сильные перегрузки. Нервная система работает на пределе возможностей, и любой внешний стимул может спровоцировать сильную реакцию.
- Проблемы со здоровьем. На фоне постоянной боли и дискомфорта человек может впадать в аффективные состояния.
- Внутренние конфликты. Человек, который долгое время не может разрешить внутренние противоречия, становится раздражительным и злым. Внутри него словно сидит заноза, которая вызывает постоянный дискомфорт. Неудивительно, что он постоянно срывается на агрессию.
- Накопившиеся проблемы. Они держат мозг в напряжении, перетягивая все внимание на себя. Человек вынужден подолгу обдумывать проблемные ситуации, искать пути решения. Разум отрешен от реальности и парализован, поэтому не в состоянии держать эмоции под контролем.
- Психологические защиты. Их действие мы уже рассмотрели на примере выше. Психологические защиты искажают восприятие реальности и делают человека непредсказуемым для самого себя.
Уделяйте должное внимание своему психологическому и физическому здоровью. Тогда у вас не будет проблем с неконтролируемыми вспышками злости.
Регулярно занимайтесь спортом
Когда мы злимся, в организме происходят специфические изменения. Тело приходит в боевую готовность для реализации стратегии «борьба или бегство»: учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, кровь приливает к мышцам. Если энергия злости не найдет выхода, она пойдет на разрушение организма.
Чтобы нейтрализовать действие гормонов злости, нужно регулярно заниматься физической активностью. Отдавайте предпочтение активным видам спорта. Отлично подойдут боевые искусства, футбол, баскетбол, лыжный спорт, кроссфит и т. п. Можете начать с обыкновенной пробежки, а затем расширять свой арсенал занятий. Втягивайтесь постепенно, чтобы не надорваться.
Освойте медитацию
Медитация – простой и надежный способ усмирить своих внутренних демонов. Начните практиковать ее хотя бы по 20 минут в день, и вскоре поводов для злости у вас станет в разы меньше. Вы сможете подружиться со своими чувствами и взять под контроль мысли.
А еще вы научитесь жить осознанно и наслаждаться каждым моментом. Это совершенно иной уровень бытия. Попробуйте – и сами в этом убедитесь.
Позволяйте себе прокричаться
Интеллигентные и сдержанные люди испытывают злость не реже, чем импульсивные. Разница в том, что они не позволяют себе проявлять ее. В результате агрессия превращается в аутоагрессию и начинает разрушать организм. Такие люди часто страдают от болезней горла и близлежащих органов: щитовидной железы, лимфатических узлов, пищевода.
А все потому, что у них стоит блок на уровне голосовых связок, который не позволяет им проявлять вербальную агрессию. Когда им хочется кричать, они сдерживаются изо всех сил и молчат. В этом месте накапливаются зажимы, которые мешают нормальной работе органов.
Важно регулярно избавляться от этих зажимов. Раз в месяц отправляйтесь подальше от города и кричите, что есть мочи, пока вам не станет легче. Или можете пойти на концерт рок-группы и кричать во весь голос любимые песни.
Используйте злость себе во благо
Злость может быть не только врагом, но и другом, если правильно относиться к ней. Я уже говорила, что злимся мы, когда кто-то задевает наши болевые точки. Таким образом злость является индикатором слабых мест человека.
После того, как вы обнаружите их, нужно постараться залатать эти дыры в собственной броне. Процесс этот долгий и неприятный. Придется посмотреть в глаза собственным страхам и комплексам. Зато в конце пути вас ждет достойная награда. Вы станете практически неуязвимым, обретете устойчивость и независимость.
А еще злость можно использовать в качестве дополнительного источника мотивации. Например, кто-то сказал вам, что вы не сможете сдать экзамен в автошколе. Вы сильно разозлились и решили доказать негодяю, что он не прав. Энергию злости вы потратили на тщательную подготовку к экзамену и в итоге справились на отлично.
Скорая помощь во время приступов злости
Профилактика – это, безусловно, хорошо. Но что делать, когда злость подступает к горлу и вы вот-вот окажетесь в ее власти? Ловите несколько приемов, которые помогут нейтрализовать внутреннюю агрессию в момент ее возникновения.
Считайте
Первым делом сосчитайте до десяти. Можно и больше – зависит от того, как быстро вы успокоитесь. Основная цель этого действия – не дать себе наломать дров. В пылу гнева легко наворотить дел, за которые потом будет стыдно: наговорить гадостей, сломать что-то или, не дай Бог, ударить человека.
Дайте себе обещание, что пока не закончите считать, не будете совершать никаких действий. За это время эмоции схлынут, и включится разум. Вам будет проще совладать с собой и адекватно оценить ситуацию.
Двигайтесь
Теперь вам нужно избавиться от избытка кортизола и адреналина в крови. Эти гормоны выделяются во время приступов гнева и вызывают специфические изменения в организме. Нейтрализовать их можно с помощью физической активности.
Сделайте зарядку, сходите на пробежку или хотя бы попрыгайте на месте и помашите руками. Это поможет снизить накал эмоций и прийти в равновесие.
А если вы регулярно испытываете приступы гнева и агрессии, я советую вам повесить дома боксерскую грушу и вымещать свой негатив на ней. Это самый эффективный способ сбросить напряжение.
Пишите
Когда острая ситуация уже разрешилась, а эмоции еще бушуют внутри, возьмите блокнот и выплесните туда весь накопленный негатив. Если причиной злости стал другой человек, высказать ему претензии вслух не всегда бывает уместно. А на бумаге можете дать себе волю и не стесняться в выражениях. Так вы сохраните нормальные отношения с человеком и не испортите свою репутацию.
У этого метода есть еще один положительный эффект. Спустя время вы сможете прочесть свои записи и сделать важные для себя выводы. Возможно вы поймете, что ваша реакция была неадекватной и впредь начнете вести себя по-другому.
Смейтесь
Смех и злость являются взаимоисключающими эмоциями. Они никогда не возникают одновременно. Поэтому, если вам удастся найти что-то смешное в сложившейся ситуации, злость утихнет.
Подключите фантазию. Представьте, например, как у неприятной женщины в очереди на почте вырастают рога. Или как люди в переполненном автобусе хором поют “Катюшу”. Можете просто вспомнить комичный случай из жизни или выступление любимого стендапера.
Самый выигрышный вариант – посмеяться над собой. Очень часто злость возникает на почве раздутого ЧСВ. Самоирония позволит усмирить чувство собственной важности и начать реагировать более адекватно. Попробуйте посмотреть на себя со стороны во время приступа агрессии. Человек с трясущимися от злости руками, красным лицом, поджатыми губами ничего кроме смеха вызвать не может.
Ломайте
Энергия злости направлена на разрушение. Именно поэтому во время приступов ярости нам хочется крушить все подряд. Дайте себе возможность осуществить это желание, но только безобидным способом.
Можете избить подушку или диван, разбить молотком старую ненужную вещь. Более тихий и щадящий метод – рвать бумагу. Им можно пользоваться даже на работе. Но только сильно не увлекайтесь, а то потом не сможете остановиться.
Взбодритесь
Если злость застала вас дома, примите контрастный душ. Он позволит вам быстро привести себя в чувство. В других местах можете воспользоваться умывальником. В течение 5 минут тщательно протирайте лицо холодной водой. После этого вам непременно станет легче – проверено на собственном опыте.
Читайте также нашу статью «Как успокоиться и перестать нервничать«.
Заключение
Мы рассмотрели эффективные способы борьбы со злостью. Начните постепенно внедрять их в свою жизнь, и скоро вы заметите первые результаты. Только помните: злость – это естественная реакция организма на угрозу и полностью избавиться от нее невозможно. Учитесь использовать ее себе во благо. Например, в качестве мотивации к позитивным изменениям.
А как часто вы злитесь? Удается совладать со своими эмоциями в непростых ситуациях? Делитесь в комментариях. Загляните также в нашу статью о том, как стать добрым.